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04表演班的学生练习了一个小时、两个小时、三个小时，就这样学生们进行了一上午的格洛托夫斯基训练，全部都是形体训练。
尽管这些动作幅度不大，但都是非常规动作，做起很难，而且很累，比军训要累得多。
等到张老师宣布上午的课程结束后，除景轩外，都纷纷躺倒在地板上不愿意起来。
幸亏央教室有空调把，否则他们肯定都已经汗水淋漓了。
张然老师看着躺在地上的学生们软泥似的学生，微笑着道：“才练一上午就这个样子了？赶紧起来吃饭，下午我们还要继续呢！”
他对学生们的表现还是比较满意的，看他们还是不动，就道：“这样吧，今天我请客，咱们去上戏食堂吃饭怎么样？”
李金茗是有名的吃货，听到这话顿时来精神了：“张老师，你说话算话，我都快饿死了！”
其他学生们也都来了精神，纷纷爬了起来：“好哇，张老师那我们赶紧走吧。。。”
上戏的校园很小，教学楼、小花园、图书馆、女生宿舍，宿舍楼下面谈恋爱的葡萄藤，还有校外的小话剧社，还有就是上戏食堂！
徐挣后来做《食在囧途》的时候也曾经带着镜头真人秀游览过一圈上戏的校园，景轩上辈子也去过，校园真的不大。
不过，上戏食堂做的饭还不错，然后，抠门的张老师就请大家吃包子！
‘上戏包子’可是一道名菜，‘夫复何求包’徐挣能吃六个，景轩能吃12个，你看，这就是差距。
下午的学生们训练量还很大，因此都在上戏食堂‘狼吞虎咽’的吃着！
到了下午1点半，训练继续！
张然老师道：“上午我们进行了放松肌肉和脊柱训练，这些训练其实运动量不大，难度也不大，下面我们要学的就有点难度了，要做的头式倒立！”
赵琪问道：“什么叫头倒立式啊？”
张然没有解释，对冯远证老师道：“冯老师，给他们示范一下！”
冯远证老师点点头，曲膝跪坐，双膝并拢。他双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，让手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。随即他将头放在三角形内，头顶中心位置顶着地面，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
冯远证双腿慢慢往前靠，等身体绷直之后，他吸了一口气，双脚抬了起来，紧接着慢慢往上抬。
向上，向上，再向上。
直到冯远证老师的整个身躯与双腿变成一条直线，笔直的指向天。
“哇塞，真的立起来了！”李金茗发出一声惊呼。
其他学生都看呆了，真的立起来了，这个倒立的动作看起来太帅了。
保持1分钟后，冯远证老师慢慢按原路回到起始动作，站了起来。
张然笑着解释道：“这个动作是瑜伽中的头倒立式，在瑜伽里被称为体势之王，经常练习对身体大有好处，对你们来说可以提高平衡能力。
像李木子、陈嚇这种形体较差的学生就更应该多练！”
陈嚇给了张然一个白眼，不满的道：“老师，我形体不好是因为我腿短...”
学生们对这个动作还是多少有点畏惧的，毕竟脑袋杵在地上，万一把脖子扭了呢？
尤其女生们更加紧张，楚楚可怜地望着张然，希望他能够高抬贵手：“张老师，这个好难啊！”
“张老师，先让我们做一点容易的吧，不是该循序渐进吗？”
“张老师，万一受伤了怎么办啊？”
可张然从来不是心慈手软的人，淡淡地道：“格洛托夫斯基的32个动作是针对我们身体不同部位、不同肌肉设定的，把整套动作做完能让全身所有的肌肉获得锻炼。
所以每个动作都要做，你们以为现在不做，就可以躲过去吗？
真正的好演员一定要有强大的控制力，真正的顶级演员一定是对身体、对情感、对内心有极强的控制力，能够随心所欲的进行表达，就是常说的收放自如。
我一上来就让你们学格洛托夫斯基，就是希望加强你们的控制力。
格洛托夫斯基的训练不能让你们在短时期内达到收放自如的程度，但通过四年的训练，能够让你们对身体的控制达到很高的程度，能让你们的表演更细腻准确。
不管是格洛托夫斯基，还是我们斯特拉学派都非常强调对身体的控制，要求演员能够控制身体的每一部分，甚至每一块肌肉！”
这并不是什么玄妙的理论，学生们也都懂！
比如电影《风声》张涵予受刑的时候，胸肌都在震颤，就是对肌肉控制的结果。如果张涵予没有强大的控制力，根本不可能达到这种效果。
那控制力怎么来？就是不断的训练训练再训练！
好了，下面我们来练习头式倒立！
谁先来？”
张然老师看了一下，男生周景轩、裘继荣举手了，女生们还是有些畏惧，就道，“周景轩，裘继荣，你们两个先来。”
等景轩、裘继荣二人走过来，张然老师详细的讲解了一下技术要领，然后便开始练习。
景轩先来，只见他曲膝跪坐着，双膝并拢。
双手指交叉紧扣，形成一个三角形，牢牢固定在地上。
随即他将头置在三角形内，头顶着地，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。而后收紧腹部，慢慢蹬直双脚，把脚往上抬。双脚并拢向上伸，把腿伸直！
景轩成功实现了头式倒立，动作如行云流水，整个身体成为一条垂直线，就像一柄利剑直指天穹。
班上的学生“哇”的叫唤起来：“真的立起来了，好厉害啊！”
等景轩差不多立了将近一分钟，景轩自己慢慢将腿收了回来。
“你以前练过？”
“跟爸妈在小的时候学过体操，像这种动作，我十岁就会做！”
“哦，原来如此呀！”
“你们，看明白了吧？”
张然对景轩的表现很满意，不愧是练过武术和体操的人，基本功真的没得说，“头式倒立的关键就在于对平衡的把握，只要掌握好了平衡，其实很容易的！下一个，裘继荣。。。”
不一会，训练结束。
张然老师对训练似乎有些失望，全班三十个学生，只有四个能暂时完成倒立，男生裘继荣、周景轩，女生王晓辰，王雯娜，这比例实在是太低了。
不过他并没有将失望表现出来，只是笑着说道：“来，咱们继续进行下一项...”
到了晚上六个小时训练课程全部结束之后，张然老师终于喊了一声‘停下’！
一声‘停下’之后，男生们浑身是汗的坐在地上喘着气，女生们则脸色苍白，看上去虚脱了似的。
就在这时，李木子突然站起来，跑到墙边，扶着墙壁剧烈的干呕起来。
格洛托夫斯基的训练确实太辛苦了，一般人根本承受不了，不过04表本的学生们没有减轻训练量，每天始终是六小时。
每天训练完学生们都跟软泥似的，扶都扶不起来。
学生在休息的时候有时也会抱怨训练太辛苦，也会埋怨张然和冯远怔把自己当成机器人在练。不过等到训练正式开始的时候，所有人都全情投入，咬牙坚持训练。
至于原因，除了这一届学生身体素质、天赋、毅力确实都比较好之外，更重要的是，每天都有一个比他们多四个小时训练量的周景轩在那里摆着呢，他每天都默默的完成着自己的任务，从来没有过一句抱怨，就像拍摄神雕的黄教主那般！
所以他们也就不好意思说自己坚持不下去了，毕竟，人都有自尊心，谁会认为自己比别人差呢？
甚至，景轩自己也一度怀疑，张老师竖立自己这个‘标杆’，是不是就想起这么一个‘模范带头’、‘安定人心’的作用！