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天下武功，本分内外两家。
内家练气不练力，外家练力不练气。即是说，内家以打坐练气，修养自身为主，修的是经脉通畅，积蓄的是丹田内气，并不追求身体的力气。外家则相反，通过站桩、打拳培养力气，打熬筋骨，乃至力入五脏、劲透骨髓，整个人脱胎换骨。这是两条完全相反，但都需要付出大量时间和资源的道路，极难兼修。
但到了最顶级的那一群人中，包括权贵、世家、名门大派的那些子弟，时间和资源都不缺乏，往往会选择内外兼修。但也不是平衡内外，而是一方面为主，另一方面为辅助。打拳的也要打坐培养内力，打坐的也要打拳改易筋骨。
龟门的人正是最顶级的那群人。尽管孟帅缺时间，也有点缺资源，但他是按照顶尖中的顶尖那种方法来修炼自己的，真正的内外兼修，不分主次。
按照道理来说，龟门入门是内家，还是以内家修行为主，外家只是辅助。但龟门那套太上五法身分明是标准的修炼外功的功法，并非只用来争胜的武技。且龟门修炼，内外两个境界都要爬上去，登上先天也需要内外境界同时修到顶峰，要求极为苛刻。
内外兼修容易，要让内外家两套系统，两套境界保持平齐，一起向上却是烦难。
孟帅自己也没做到，他的内家修为始终快过外家一步。
按理说同样的修行，应当是外家更快，且每一次对战，对于外家修炼都有裨益，对内家的内力修行却是助力不大，孟帅也没少对战，更大力加强自己练武的时间，却还是不能与内家境界相比。以至于他每每压制内家修为，等身体的突破。
奇怪，难道是睡觉睡得太多了？
上一次临危突破，就是先到生发境界，这一回水下修炼，更是内功大进一步，直接进入了归藏境界的顶峰，将刚刚成为金刚境界的外家甩下一大步。要按照他平时的进度，再等金刚境界突破到火山，与内家平齐，就要十年八年的功夫。
等上十年，就是浪费十年。因为内家到了归藏，就是先天以下的顶峰，再往上一步，就是龙吟，是先天境界的预备军，随时可以突破的。孟帅不能再往上走。
好在眼前还有机会。
既是机会，也是危机，更是挑战。
充盈的灵气直接化为内力，帮孟帅获得了巨大的力量，也撑满了他的丹田，甚至淤塞了他的经脉，要想解决眼前的危机，只有把真气导出去。
导去哪里？血肉筋骨乃至骨髓。
疏导出去，将灵气赶去每一根骨头，每一滴血液，每一丝肌肉中去！
靠的就是太上五法身——
灵龟、腾蛇、猛兽、飞鸟、灵蓍。
种种拟态，包括了所有武功动作的奥理，不需要加入他自己的变化，就用这五式最本真的招式，反复动作，将身体的每一寸都活动开来。
还有太上五法身的心法，明暗扣。
心法是一门绝学的支柱，高深的绝学必有高深的心法。太上五法身的心法阴阳扣更是高深，高深到孟帅都无法完全驾驭，无法在临敌的时候很好的运用。
明暗扣，基础在明暗两字，诀窍却在扣。明暗，指的是两种劲力，明劲和暗劲，即发于体外，和藏于皮下两股劲，对于练外家武功的人来说，能把这两股劲力练好，就已经足以大出天下了。
而明暗扣的要旨，在将两种劲力扣住，你中有我，我中有你，可收可放，转换随意，分合随心，两股劲力何为麻绳一样的一股，却还随时能拆分，各自迎敌，劲力变化，神妙如此。与太上五法身的每一式，每一变，都能贴合，且只凭劲力的转变，就能在五法身上另出数“变”来。
既然如此神妙，也就极其艰难，即使千百次修炼，也尚觉生涩。究其原因，恐怕是孟帅对太上五法身本来没有钻研透，譬如飞鸟散势法，他也只学了皮毛，反而最艰难的灵蓍观神法，因为精神力的大幅度增长和几次机遇，倒也初窥门径。
孟帅修习这门心法，也可以在练功的时候进行随意变化，但若运用八卦变这样的招数迎敌，却还不能融会贯通，在临敌时候往往还是直接运用内力或者气力催动招数，跳过了本门的心法。且在临敌时明暗劲力转化，他并不觉得方便，除非遇到抗手，用明暗劲力干扰，不然未免蛇足，耽误了迎敌发力的时间。
当然，这还是他转换不熟练的缘故，要是真正熟练了，在对敌时忽明忽暗，亦明亦暗，变幻无方，就算是更胜一筹的对手，也要被他制住。
而今天，这明暗扣的心法却是正和用。
经脉中的内力，转化成劲力，最方便的当然是暗劲，但要导出体外，却是明劲为佳。而导出体外的明劲虽然缓解危机，却于身体修行无益。还要明劲转暗劲来坚固身体。这一明一暗的转化，非明暗扣莫属。以暗转明，再由明转暗，形成一套循环，可以把体内的灵气源源不断的转出，再化为暗劲锻炼自身，方能最大化利用。
孟帅从灵龟养志法开始练起，渐渐扩大范围，由近身变成中距，是为猛兽转圆法，然后向前游动，翻转腾挪，转化为腾蛇实意法，最后轻身而起，四散飞舞，是为飞鸟散势法，及至最后，内外两静，心神守一，减损杂念，便是灵蓍观神法了。
这一套动作，由静变动，乃至动至极致，突然转为极静。正是明暗扣一套阴阳转换的过程。暗劲由灵龟养志法培养而生，经猛兽、腾蛇、飞鸟转化明劲，乃至喷薄而出，最后由灵蓍观神法坚固，再化为暗劲，沉入骨血。
这一套下来，完成一个明暗转换，其实是把明暗扣的心法变慢、拉长了。但配合着循序渐进的五式动作，出奇的合拍。尤其是最后一下由明转暗，由极盛转为极静，如高空跌落，猝不及防，却又浑然天成，毫无凝滞。
一次转换下来，孟帅体内灵气鼓荡欲裂的感觉立刻消去，至少已经从警戒线上退了下来，只是丹田之内还十分充盈，完成几次转换尚有余力。
孟帅知道内家的突破已成事实，就算灵气耗尽也不会跌落，反而外加的突破要积蓄力量，因此要将所有剩余的力量都用尽，五法身配合明暗扣的运转源源不停，每一次都感受到身体收到了极大的洗练。
一次次，孟帅感觉到身体的进步和灵气的外泄，那种饱胀感渐渐地消退，甚至变成了匮乏的饥饿感。好像他刚刚抽出了太多的灵气，现在进入了亏损期。
然而事实上，孟帅平时是不需要灵气傍身的，现在这种亏损只是一种对比产生的错觉，但他还是不自觉的超额运行水息术，将水中的灵气不住的吸取进来。
只是这种依靠呼吸抽取灵气的方法速度相当慢，孟帅不得不放缓了五法身的修炼，阴阳扣的转换如老牛拉车一般一点点的前行，好在，从未停止。
不知这样的前行过了多久，孟帅只觉得内府轰的一声，仿佛爆开了一个火球，烧的浑身燥热。但外面都是冷水，水流隔着肌肤降温，将他体内的热量一点点抽取。
那火球来得快，去得也快，带着大量的热量在他体内游走一番之后，立刻消失干净，体内的热量一下子消失，甚至他的体温都随之消失了一般，整个人变成了如枯木土石一般的东西。
喷薄似火，不动如山，是为火山期。
正如内家对应的归藏境界一般，外家到了顶峰，同样是“收”，把之前旺盛的精力，强壮的能量，统统收藏，再无金刚境界那种浩荡霸气，却更加深邃，更加精炼，且想被挤压到临界点的气体，随时都准备产生质变。
感受到自己的突破，孟帅丝毫没有停下来的意思，他现在状态正好，没有蘑菇的相助，也进入了那种完美的状态，若是停止，就不知道什么时候能更进一步。
直到他感到力量如火山灰一般越来越沉，一直沉到底，好像被压到了身体的最低处，就要再次爆发时，他蓦地停止。
整个人保持在灵蓍观神法的状态下，无忧无虑，无喜无怒，仿佛野草一般安静。
到此为止。
如果再往上，就是凝练罡气了。
这一步就不能稀里糊涂的过了，罡气的选择，好比当初选择功法，是学武道路上一次重大的节点，孟帅若是不加引导，随意的冲过去，恐怕就只能练出一般属性的罡气，且连进步都不知道怎么进步。
因此他果断地停止，等候下一次的选择。
虽然下次可能没有这么好的环境，但却必有更多的准备，和更理性的选择。
于是——该到了出去的时候了。
孟帅从灵蓍观神法中醒来，身子一点，向上游去。
这一点，他是用了八分力气，身子陡然窜高数丈。
然而在他想来，如今的积水怕不有几十米，这一下只会在水中冲出一段距离，然后才继续上浮，哪知道飞到一半，身子一轻，陡然冲出了水面。